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Sonno & performance
Dormire meglio per rendere meglio: 7 mosse semplici
Il sonno è il tuo “moltiplicatore” di energia, umore e difese. Applica queste mosse in modo progressivo per risultati rapidi e sostenibili. Alla fine trovi una routine serale 20–10–2 e come predisporre l’ambiente ideale.
Le 7 mosse
- Orari stabili (anche nel weekend).
- Letto = solo sonno: se non dormi in ~20’, alzati e leggi qualcosa di tranquillo.
- Schermi off 45–60’ prima di dormire; luci basse.
- Ambiente: stanza fresca, buia e silenziosa.
- Pasti: cena leggera 2–3 ore prima del sonno.
- Caffeina: solo fino alle 14; evita alcol la sera.
- Rituale breve: doccia tiepida + 10’ lettura.
Opzione serale (se idonea)
Alcune persone valutano Griffonia EXTRA come supporto al rilassamento/sonno: nella scheda trovi ingredienti, posologia e avvertenze (cautela con farmaci che agiscono sulla serotonina; evitare in gravidanza/allattamento salvo parere medico).
Alcune persone valutano Griffonia EXTRA come supporto al rilassamento/sonno: nella scheda trovi ingredienti, posologia e avvertenze (cautela con farmaci che agiscono sulla serotonina; evitare in gravidanza/allattamento salvo parere medico).
Routine serale 20–10–2
- 20 minuti prima: doccia tiepida e luci soffuse.
- 10 minuti prima: lettura cartacea o journaling.
- 2 minuti prima: respirazione nasale lenta (4–6 cicli).
Ambiente che favorisce il sonno
- Buio: usa tende oscuranti o mascherina.
- Silenzio: valuta rumore bianco a volume minimo se vivi in zona trafficata.
- Fresco: abbassa leggermente la temperatura della stanza.
Mini-piano 7 giorni
- Giorno 1–2: orari fissi + schermi off 45’.
- Giorno 3–4: sistema l’ambiente (buio/fresco/silenzio).
- Giorno 5–7: cena leggera + rituale breve.
